Peut-être vous êtes-vous déjà posé cette question, intrigué(e) par une sensibilité plus vive, des émotions plus intenses ou une perception du monde plus profonde. Peut-être qu’on vous a déjà dit – et même trop souvent – que vous êtes « trop sensible », que vous avez un «cœur d’artichaut » ou que vous êtes à fleur de peau.
Mais comment savoir si vous êtes hypersensible ? Dans cet article, nous allons explorer les caractéristiques de l’hypersensibilité pour vous aider à mieux comprendre ce trait de personnalité.
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité peut se définir comme une sensibilité nettement plus élevée que la moyenne. Elle implique une plus grande réactivité aux stimulations de l’environnement et une réponse émotionnelle souvent plus intense.
Les personnes hypersensibles perçoivent davantage de signaux et y réagissent avec plus d’ampleur. Cette hypersensibilité peut être :
Sensorielle : Les sons, les images, les sensations tactiles, ou même les odeurs peuvent être perçus de manière exacerbée.
Émotionnelle : Une perception plus fine des émotions – qu’il s’agisse des vôtres ou de celles des autres – accompagnée d’une expression souvent intense des sentiments tels que la joie, la tristesse, l’anxiété ou encore la colère.
Selon la psychologue Elaine Aron, l’hypersensibilité est un trait de personnalité qui concerne environ 20 % de la population.
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’hypersensibilité n’est ni une maladie ni un trouble. C’est une manière unique de ressentir et de percevoir le monde.
Les signes de l’hypersensibilité
Voici quelques caractéristiques qui pourraient vous aider à reconnaître l’hypersensibilité :
Une réactivité émotionnelle intense : Vous ressentez les émotions avec une profondeur particulière, qu’elles soient positives ou négatives.
Une empathie profonde : Vous percevez intensément les émotions des autres, presque comme si elles étaient les vôtres.
Une sensibilité sensorielle accrue : Les bruits forts, les lumières vives ou certaines textures peuvent rapidement vous submerger.
Un besoin de solitude et de calme : Après des interactions sociales ou une journée chargée, vous ressentez un besoin vital de vous isoler pour vous ressourcer.
Une vie intérieure riche : Vous êtes doté(e) d’une imagination débordante, de réflexions profondes et d’une forte intuition.
Une tendance à être facilement submergé(e) : Les environnements chaotiques ou les journées trop remplies vous épuisent rapidement.
Une forte appréciation de la beauté : L’art, la nature ou la musique vous touchent profondément et vous inspirent.
Une aversion pour la violence : Les scènes choquantes ou violentes vous perturbent longtemps.
Une disposition à trop analyser : Vous avez une disposition à analyser en profondeur les situations, ce qui peut entraîner une rumination mentale et une difficulté à 'lâcher prise', vous donnant ainsi le sentiment de ne pas pouvoir 'éteindre votre cerveau'.
Si plusieurs de ces descriptions résonnent en vous, il est fort probable que vous soyez hypersensible. Pour aller plus loin, vous pouvez consulter des outils comme l’échelle d’hypersensibilité d’Aron (HSPS), qui aide à identifier ce trait de personnalité.
L’hypersensibilité : une force à apprivoiser
Être hypersensible est une richesse. Votre empathie, votre intuition et votre créativité sont des cadeaux. Cependant, pour éviter que cette sensibilité ne devienne source de surcharge ou de fatigue émotionnelle, il est important de développer des stratégies adaptées.
Exercice de sophrologie : se recentrer par la respiration
Pour calmer votre esprit et gérer les moments de surcharge émotionnelle, essayez cet exercice simple :
Installez-vous confortablement, assis(e) ou allongé(e). Fermez les yeux si cela vous aide.
Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, en imaginant un air apaisant qui remplit vos poumons.
Retenez votre souffle pendant 2 secondes.
Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6, en visualisant que toutes les tensions quittent votre corps.
Répétez ce cycle 5 fois ou jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé(e).
Conclusion
Reconnaître son hypersensibilité est une première étape vers une meilleure compréhension de soi. Dans les prochains articles, nous verrons comment transformer les défis liés à ce trait en forces et comment la sophrologie peut vous accompagner vers plus d'équilibre au quotidien.
Et vous, vous reconnaissez-vous dans ces descriptions ?
Si vous souhaitez aller plus loin, je serais ravie de vous accompagner pour faire de votre hypersensibilité votre meilleure alliée.
En tant que sophrologue et coach pour hypersensibles basée à Repentigny, je vous propose des consultations personnalisées en ligne ou en cabinet. Prenez rendez-vous : https://www.ohzen.ca/consultation.
J’ai hâte d'avancer avec vous vers plus de conscience et d'harmonie !
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